立夏，农历二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始。

《月令七十二候集解》记载：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”

“纷纷红紫已成尘，布谷声中夏令新。”

当春天的花在一夜之间被风雨吹落，当布谷鸟被热气催醒开始啼鸣时，春天就结束了。而夏天，也终于来临。

立夏，是一个十分特别的节气。

在这个时节，万物已经没了在春天刚萌生时的婉约，也还没有到秋天收获后的萧瑟，更没有寒冬里需要躲藏的冷峻。

立夏，给予了天地一抹热意，也给予了万物生长的环境，让天地万物都充满了肆意生长的力量。

而我们，也应该和世间万物一样，在这春夏交际之时：

静心养生、立足当下、心间种花、努力成长，方才不辜负这一夏时光。

立夏是夏季的第一个节气，气候湿热，进入夏季，气温升高、雨水增多，人体易出现心火旺盛、食欲减退、疲乏困倦等问题。此时养生需顺应“春夏养阳”的原则，注重清热祛湿、健脾养心，同时避免过度消耗阳气。

节气习俗与饮食文化

1.晚睡早起

顺应昼长夜短，可稍晚睡（不超23点），早起后适当午休（20-30分钟）补养心神，避免午后困倦。

2.防暑防潮

贵港立夏后闷热，外出避开正午烈日，戴遮阳帽，及时补水。居家保持通风，衣物、被褥勤晒防霉。

节气习俗与饮食文化

选择温和运动，晨起或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗气伤津。

夏季对应“心”，易心烦气躁，可听舒缓音乐、练习书法，或通过冥想保持情绪平稳。避免剧烈情绪波动，尤其高血压、心脏病患者需注意。

节气习俗与饮食文化

清补为主，增酸减苦，养心健脾。

适当吃酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬）生津止渴，少食苦味（苦瓜、莲子芯等过量易寒凉伤脾）。

多吃红色食物养心：红枣、红豆、樱桃、西红柿等。

贵港湿气重，可常吃薏米、山药、茯苓（健脾祛湿）、绿豆（清热）、黄瓜、冬瓜（利水）。

避免过量饮用冷饮、冰品，以免损伤脾胃阳气，引发腹泻、食欲不振。温饮为主，如薄荷绿茶、酸梅汤（常温饮用更佳）。

养生小厨房

应以清热解暑、养心安神、健脾祛湿为主，同时避免过于油腻或温补。以下推荐几款适合立夏时节的药膳：

莲子百合绿豆汤

材料：绿豆50g、莲子20g、干百合15g、冰糖适量。

做法：绿豆、莲子提前浸泡1小时，百合洗净，所有材料加水煮至绿豆开花，加冰糖调味。

功效：清热解暑、养心安神，适合心烦失眠、口干舌燥者。

荷叶茯苓粥

材料：鲜荷叶1张（或干荷叶10g）、茯苓15g、粳米100g。

做法：荷叶洗净剪块，与茯苓一起煎煮20分钟，去渣留汁，用药汁与粳米煮粥，可加少许冰糖。

功效：健脾祛湿、消暑提神，缓解暑湿引起的乏力、食欲不振。

冬瓜薏米老鸭汤

材料：冬瓜300g、薏米30g、老鸭半只、生姜3片。

做法：鸭肉焯水后与薏米、姜片炖1小时，加入冬瓜块再煮20分钟，加盐调味。

功效：滋阴利水、清热祛湿，适合湿热体质或易水肿者。

麦冬玉竹银耳羹

材料：银耳1朵、麦冬10g、玉竹10g、枸杞10粒、冰糖适量。

做法：银耳泡发撕小朵，与麦冬、玉竹炖至胶质浓稠，加入枸杞、冰糖煮5分钟。

功效：滋阴润肺、清心除烦，适合口干咽燥、熬夜者。

立夏到来，我们可辅以简单的穴位按摩，以提升气血运行、安抚心神。推荐常用三穴：

1.内关穴（手厥阴心包经）

位置：腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。

作用：缓解心悸、胸闷、失眠，调节心气，预防暑热心烦。

方法：拇指按压或打圈按摩，每侧3-5分钟。

2.足三里穴（足阳明胃经）

位置：膝盖下3寸（四横指），胫骨外侧一横指。

作用：增强脾胃功能，改善食欲不振、腹胀，提升免疫力。

方法：艾灸10-15分钟或按压至酸胀感。

3.合谷穴（手阳明大肠经）

位置：手背第1、2掌骨间，靠近食指侧。

作用：清热解表，缓解头痛、牙痛、暑热不适。

方法：拇指用力按压，每侧2分钟（孕妇禁用）

立夏养生重在“养心护脾、防暑不贪凉”，通过作息、运动、饮食等的调整，帮助身体适应夏季气候，为健康度过盛夏打下基础。德国推拿预约。